Analiza programelor de pregătire a înotătorilor de performanță în cadrul macrociclului de bază al ciclului anual de antrenament

Abstract

În cadrul acestui studiu, s-a urmărit analiza și elaborarea programelor de pregătire a înotătorilor de performanță în perioada macrociclului de bază al ciclului anual, în care a fost pus accentul pe dezvoltarea anumitor caracteristici, care i-au adus pe înotători la performanțe de vârf în cadrul celor mai importante competiții. Planificarea a constat dintr-o periodizare a etapelor și subetapelor de pregătire cunoscute sub denumirea de macrociclu, mezocicluri și microcicluri. În cadrul pregătirii înotătorilor în perioada macrociclului s-au folosit diferite metode de antrenament: de forță, putere, mobilitate, rezistență, viteză, exerciții de tehnică, starturi și întoarceri, antrenament de ritm, antrenament pentru tactica de concurs, antrenament psihologic. Toate metodele de antrenament enumerate anterior trebuie incluse în conținutul tuturor etapelor de pregătire, punându-se un accent diferit, în funcție de perioada de pregătire. În perioada de rezistență generală a macrociclului, accentul a fost pus pe îmbunătățirea capacității generale aerobe, a forței, a mobilității, a tehnicii procedeelor, a starturilor și întoarcerilor, și pe îmbunătățirea rezistenței la stresul psihologic. Antrenamentele în această perioadă au fost formate preponderent din exerciții de tehnică, înot cu brațele și picioarele la o intensitate de rezistență de bază. Exercițiile de mobilitate au fost efectuate zilnic, punându-se accent pe articulația gleznei, a spatelui și a umerilor. Pe parcursul perioadei de rezistență specifică au fost atinse valori maxime. În timpul perioadei menționate, o mare parte a antrenamentului de rezistență s-a efectuat cu procedeul de bază, aproximativ 55-65%. În ceea ce privește antrenamentul pe uscat, accentul a fost pus pe repetările rapide în vederea dezvoltării puterii musculare, iar exercițiile de mobilitate au fost continuate. În cadrul perioadei competiționale au fost programate cele mai importante concursuri, accentul antrenamentelor fiind trecut de la rezistență la sprint pentru toți înotătorii, cu excepția fondiștilor. Perioada de îngustare sau perioada finală a fost planificată din șapte microcicluri a câte trei zile, care reprezintă o perioadă cu un volum și cu o intensitate redusă. Pe parcursul acestei perioade, înotătorii au participat la diferite competiții internaționale cu scopul de a îndeplini baremurile de participare la Jocurile Olimpice (Tokyo -2020).